下肢動作 上肢動作

　　保持坐姿 左臂經(jīng)側(cè)后擺至上舉，同時上體稍左轉(zhuǎn)，眼隨手動。

　　小臂彎曲用手扶住頭側(cè)面。  

　　將頭慢慢向左側(cè)拉，伸展頸側(cè)肌肉。

　　重點教學(xué)

　　本節(jié)操應(yīng)注意在第5-8拍拉伸頸部時上體姿態(tài)應(yīng)保持直立不動，手指叩擊頭部穴位應(yīng)有一定的力度，達(dá)到緩解、放松的目的。

　　下肢動作 上肢動作

　　保持坐姿 用左手五指沿頭左側(cè)至右側(cè)輕叩頭部的天沖、承靈、絡(luò)

　　卻、百會、絡(luò)卻、承靈、天沖七個穴位。

　　手臂還原于體側(cè)。

　　第二節(jié) 手臂練習(xí)

　　下肢動作 上肢動作

　　保持坐姿 雙手胸前向逆時針方向依次做腕部水平“8”字小繞環(huán)一次。

　　動作重復(fù)。

　　雙手重疊，手背向上，左手放在右手上。

　　重點教學(xué)

　　本節(jié)的難點在1-7拍的手腕繞環(huán)上，其中1-4拍完成一次動作，可分解單手水平“8”字小繞環(huán)一次，反復(fù)練習(xí)，然后雙手配合。

　　手腕“8”字繞環(huán)時手腕易分開且幅度小不到位，在完成該動作時左右手應(yīng)依次充分完成繞環(huán)，注意手腕不要分開。

　　下肢動作 上肢動作

　　保持坐姿 兩手相疊，以肘關(guān)節(jié)為軸向下、向內(nèi)繞環(huán)至前舉，手心向上。

　　再以肘關(guān)節(jié)為軸，反方向繞環(huán)至體側(cè)大繞環(huán)落下。

　　第三節(jié) 腰脊練習(xí)

　　下肢動作 上肢動作

　　保持坐姿 上體向左轉(zhuǎn)，同時右手放至左腿膝外側(cè)，左手放至體后，同時

　　頭盡量左轉(zhuǎn)向后看，保持身體直立。

　　上體及手臂慢慢還原。

　　重點教學(xué)

　　本節(jié)的難點是抱膝揉按三陰交穴，腿抱起會引起身體失去控制，導(dǎo)致上體彎曲。另外一只手需要迅速找到按摩穴位，從而提高了身體的協(xié)調(diào)性。因此在教學(xué)中應(yīng)分解練習(xí)1-8拍的動作，由慢到快的練習(xí)完成該動作。

　　抱膝的時候身體容易向前彎曲，因此在做動作時在腿盡量抬起的時候一定保持上體直立，借助手的力量將腿部抬起。

　　腰部扭轉(zhuǎn)的時候上體容易偏，兩肩不平，因此應(yīng)盡可能將頭部位置與身體保持一條直線。

　　下肢動作 上肢動作

　　保持坐姿，屈膝抬起左腿。 左手抱膝，右手抱小腿下部，同時用拇指

　　揉按三陰交穴位三次，兩拍一次。

　　放下左腿，還原成坐姿。 兩手放于體側(cè)。

　　第四節(jié) 平衡練習(xí)

　　下肢動作 上肢動作

　　左腿向側(cè)一步，與肩同寬。 雙臂五指并攏經(jīng)體前交

　　左腿還原成站立。 叉向外大繞環(huán)。

　　重心移到右腳站立， 手臂大繞環(huán)結(jié)束還原于體側(cè)。

　　左腳腳尖點地。 雙臂慢慢向上抬至側(cè)平舉。

　　重點教學(xué)

　　本節(jié)的難點是單腿站立。減少支撐可以提高平衡能力同時增加腰、腹、腿部的力量。在教學(xué)中應(yīng)介紹單腿站立的目的及練習(xí)方法。

　　單腿直立時容易重心不穩(wěn)導(dǎo)致身體搖晃，因此在完成單腿站立時腰腹收緊，重心放在支撐腿上。

　　下肢動作 上肢動作

　　保持站立姿態(tài)，左腳 上體保持側(cè)平舉姿態(tài)。

　　向上吸腿至膝處。

　　將腿放下成站立。 還原至體側(cè)。

　　第五節(jié) 腿部練習(xí)

　　下肢動作 上肢動作

　　雙腳并攏 雙手叉腰

　　向上起踵

　　還原

　　動作同前

　　重點教學(xué)

　　本節(jié)動作難度較大，通過起踵動作充分鍛煉了腳踝力量和腿部松弛的肌肉，但是由于該動作要求較高，因此起踵時加大了身體難度。在第二個八拍時單腿屈膝重心較難掌握，對身體的負(fù)荷較大，因此在完成該動作時可借助辦公桌當(dāng)作輔助工具進(jìn)行練習(xí)。在教學(xué)過程時要掌握好節(jié)奏。

　　起踵時，雙腳腳后跟容易分開，因此在完成動作時，雙腿夾緊，雙腳直立，盡量到位不要分開。

　　下肢動作 上肢動作

　　右腿站立，左腿屈膝抬起， 雙手前舉(或扶前方的桌子)。

　　將腳踝外側(cè)放在右腿膝上方。

　　右腿半蹲。 上體前傾，

　　雙手前舉(或扶前方的桌子)。

　　右腿站起，左腿落下成立正。 兩臂還原于體側(cè)。

　　第六節(jié) 呼吸放松

　　下肢動作 上肢動作

　　左腳開始踏八步。 雙手于腰部由上至下推摩京門穴。

　　下肢動作 上肢動作

　　左腳向側(cè)一步，同肩寬。 雙臂頸側(cè)擺至側(cè)上舉，同時吸氣。

　　8拍左腳還原成立正。 屈肘，收勢還原至體側(cè)，同時呼氣。

　　重點教學(xué)

　　本節(jié)動作重點在于上、下肢的配合以及頭、手的變化。另外，調(diào)整呼吸是本節(jié)動作最重要的內(nèi)容之一，但在完成過程中易被忽視，因此在教學(xué)中應(yīng)重點講解和反復(fù)練習(xí)。

　　在踏步的時候，雙手的按摩穴位位置不準(zhǔn)確，并且順序有誤，因此應(yīng)先了解穴位的位置。

　　呼吸節(jié)奏容易混亂，因此在完成動作時保持均勻的長呼長吸節(jié)奏。